YOGA, MARTES 24 DE MARZO

     Hoy nos toca mover la energía por todos nuestros chakras, no hay mejor manera que con una tabla Rishikesh. No es una sesión de yoga recomendada para quienes no tengan experiencia en yoga. En el vídeo propongo adaptaciones, pero es importante que ya hayáis hecho la tabla alguna vez conmigo.  Entre ashana y ashana debemos de mantener la atención en el chakra y zona anatómica sobre la que estamos trabajando, la secuencia completa dura 25 minutos, pero podéis parar el vídeo y dar más tiempo entre ashanas.

   Empezando dejando los zapatos en la puerta de la habitación donde vamos a hacer yoga y nos preparamos mentalmente para nuestra sesión, preparando para empezar.

  Nos tumbamos y continuamos con los ejercicios de pranayama que ya conocéis; 6 abdominales, 6 pectorales, 6 claviculares. 4 Respiraciones completas, dejamos unos segundos con conciencia de nuestro cuerpo y respiración natural.

Os propongo la siguiente música para los ejercicios de Pranayama, más o menos los ejercicios tienen que durar el tiempo que dura la múscia:

Música para el  Pranayama

Seguimos con los ejercicios de calentamiento:

Ejercicios de calentamiento

Despacio nos ponemos de pie y hacemos unos saludos al sol,

Saludos al sol

Después de los saludos de pie, nos quedamos de pie, dejando que nuestra respiración se relaje, cuando nuestra respiración ha bajado de ritmo, nos tumbamos en posición de relax y nos preparamos mentalmente para la realización de la tabla.

Tabla Rishikesh


Nos tumbamos y nos dejamos ir....

Relajación

                                                      Om Shamty Namaste