ESTIRAMIENTOS TREN SUPERIOR
Aprovechando la guía completa de
estiramientos que os presentamos ayer, para hoy os planteo una sesión
tranquila, suave y relajada exclusivamente de estiramientos para mantener y/o
mejorar vuestro grado de elasticidad, flexibilidad y movilidad articular, y
vuestro rango y capacidad de movimiento.
Cuidar la temperatura de la sala
que deberá ser agradable y cálida teniendo en cuenta que no nos vamos a mover
demasiado. Poneos ropa holgada y cómoda que no limite ni impida vuestra
libertad y capacidad de movimiento. Tened cerca una pared y una silla en la que
poder apoyaros y sentaros en algún momento así como una esterilla o toalla para
tumbarnos en la realización de algún ejercicio. Y como siempre, agua a mano.
Os voy
a plantear varios ejercicios de cada uno de los siguientes vídeos para estirar
TREN SUPERIOR. Os indicaré el minuto exacto de su aparición en el vídeo y os
recomiendo mantener las posiciones mínimo 30 segundos sin llegar al punto de
molestia desagradable o dolor. No forzamos la máquina, no llegamos al límite
que puede resultar perjudicial.
Realizaremos los ejercicios que aparecen en los
siguientes tiempos del vídeo (el símbolo (´) significa minuto y el símbolo (´´
) significa segundos):
-
Ejercicio 1 (1´)
-
Ejercicio 2 (1´30´´)
-
Ejercicio 5 (3´07´´)
-
Ejercicio 6 (3´36´´)
-
Ejercicio 7 (4´12´´)
. Realizaremos
los ejercicios que aparecen en los siguientes tiempos del vídeo:
-
Ejercicio 3 (2´11´´)
-
Ejercicio 4 (2´18´´)
-
Ejercicio 10 (5´10´´)
-
Ejercicio 1 (0´43´´)
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Ejercicio 4 (2´30´´)
-
Ejercicio 4 (2´38´´)
-
Ejercicio 6 (3´59´´)
-
Ejercicio 7 (4´30´´)
-
Ejercicio 9 (5´40´´)
-
Ejercicio 10 (6´)
-
Ejercicio 2 (1´20´´)
-
Ejercicio 3 (1´55´´)
-
Ejercicio 9 (4´46´´)
-
Ejercicio 3 (1´55´´)
-
Ejercicio 4 (2´30´´)
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Ejercicio 9 (5´06´´)
-
Ejercicio 10 (5´30´´)
-
Ejercicio 11 (5´58´´)
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Ejercicio 17 (9´17´´)
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Ejercicio 1 (1´)
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Ejercicio 2 (1´12´´)
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Ejercicio 5 (2´22´´)
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Ejercicio 9 (4´21´´)
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