TERCERA EDAD, 21 DE ABRIL

MOVILIDAD ARTICULAR, ABDOMINALES Y BRAZOS.

                Buenos días Alcañiz.  Hoy vamos a empezar la jornada con una pequeña coreografía de unos  16 minutos de duración que nos va a servir para calentar y para activarnos.  Vamos a intentar seguirla toda entera y podemos parar  cuando queráis.  Podemos hacer el calentamiento y una o varias de las rutinas, si podemos hacerla todas mejor pero si nos cansamos elegir una y las siguientes para mañana.  No os olvidéis de hacer los estiramientos del final de la sesión.

1.       Calentamiento.   Coreografía

A partir de ahora vamos a trabajar movilidad articular en general en el primer video y en los dos siguientes haremos un poco de abdominales y brazos, para mejorar la flacidez.  Todos los ejercicios son  SENTADOS EN UNA SILLA:

2.       Rutina completa de 20 ejercicios básicos.  Objetivo: movilidad articular general  sentad@s en una silla rígida y segura, evitar que sea de plástico.   La sencillez de los movimientos nos permiten hacerlos muy cómodamente . La duración es de 19 minutos.

3.       La siguiente Rutina siguiendo la dinámica anterior, vamos a trabajar también sentad@s los  abdominales, la duración es de unos 17 minutos.  

4.       Por último  seguimos sentados y vamos a trabajar solamente brazos. Es cortita 8:30 de duración: 

VUELTA A LA CALMA:

ESTIRAMIENTOS  SENTADOS