RUTINAS
DE EJERCICIO AERÓBICO PARA PERSONAS MAYORES ACTIVAS
No todas
las personas, independientemente de su edad, tienen las mismas capacidades ni
la misma condición física para abordar un mismo programa de actividad física y
deportiva. Hoy, atendiendo a esta premisa de máxima importancia y teniendo en
cuenta las variadas limitaciones y los problemas de movilidad reducida que
pueden tener algunas personas mayores que quieren seguir teniendo un estilo de
vida activo y saludable, os propongo 3 ejemplos distintos de rutinas de
ejercicio aeróbico de diferente nivel de dificultad; intentando responder
mínimamente a vuestra individualidad. Podréis escoger cuál realizar en función de
vuestro estado y situación e incluso adaptar vuestra elección, por ejemplo
haciendo más despacio algunos ejercicios, evitando otros y cambiarlos por otros
que podéis saber, descansando más tiempo entre ejercicios, etc. Se trata de
motivar y guiar vuestra práctica pero al final sois vosotros quienes conocéis y
escucháis a vuestro cuerpo.
Rutina ejercicio aeróbico
para mayores activos en silla. Esta rutina de ejercicio
aeróbico en silla es ideal para adultos mayores que tienen reducida su
movilidad y no tienen tanta agilidad para hacer ejercicio físico, pero que aún
así quieren mantenerse activos. Es completa e incluye calentamiento y
estiramientos.
Rutina
Completa de CARDIO de 60 minutos para todos los adultos mayores que desean
mantenerse activos y realizar ejercicio en casa
Rutina sin impacto
progresiva de 30 min para aquellas personas adultas mayores que mantienen una
condición física óptima, están ágiles y se sienten todavía jóvenes.
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