ESTIRAMIENTOS del TREN INFERIOR PARA MAYORES
Seguimos con la mirada puesta en
la guía completa de estiramientos que os presentamos el lunes, y hoy nos
centraremos en el TREN INFERIOR con una
sesión de nuevo tranquila, suave y relajada. Seguimos con el objetivo de
mantener y/o mejorar vuestro grado de elasticidad, flexibilidad y movilidad
articular, y vuestro rango y capacidad de movimiento. De este modo, lograréis
realizar las actividades cotidianas con mayor facilidad y comodidad.
Acordaos de prestar atención a la
temperatura de la sala que deberá ser agradable y cálida teniendo en cuenta que
no nos vamos a mover demasiado. Poneos ropa holgada y cómoda que no limite ni
impida vuestra libertad y capacidad de movimiento. Tened cerca una pared y una
silla en la que poder apoyaros y sentaros en algún momento así como una
esterilla o toalla para tumbarnos en la realización de algún ejercicio. Y como
siempre, agua a mano.
Os voy
a plantear varios ejercicios de cada uno de los siguientes vídeos para estirar
TREN INFERIOR. Os indicaré el minuto exacto de su aparición en el vídeo y os
recomiendo mantener las posiciones mínimo 30 segundos sin llegar al punto de
molestia desagradable o dolor. No nos ponemos a prueba, no llegamos al límite
que puede resultar perjudicial.
ESTIRAMIENTOS GLÚTEOS Realizaremos
los ejercicios que aparecen en los siguientes tiempos del vídeo (el símbolo (´)
significa minuto y el símbolo (´´ ) significa segundos):
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Ejercicio 2 (1´27´´)
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Ejercicio 6 (3´35´´)
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Ejercicio 7 (4´07´´)
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Ejercicio 10 (5´40´´)
ESTIRAMIENTOS FLEXORES DE CADERA
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Ejercicio 2 (1´08´´)
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Ejercicio 4 (2´03´´)
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Ejercicio 5 (2´30´´)
ESTIRAMIENTOS CUÁDRICEPS
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Ejercicio 2 (1´18´´)
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Ejercicio 6 (3´24´´)
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Ejercicio 9 (5´04´´)
ESTIRAMIENTOS ISQUIOTIBIALES
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Ejercicio 3 (1´37´´)
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Ejercicio 4 (2´08´´)
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Ejercicio 6 (3´08´´)
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Ejercicio 8 (4´05´´)
ESTIRAMIENTOS ADUCTORES
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Ejercicio 1 (0´46´´)
-
Ejercicio 9 (5´03´´)
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Ejercicio 12 (6´43´´)
ESTIRAMIENTOS
PANTORRILLAS Y GEMELOS
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Ejercicio 2 (1´25´´)
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Ejercicio 5 (3´10´´)
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Ejercicio 7 (4´21´´)
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Ejercicio 8 (4´55´´)
ESTIRAMIENTOS TIBIALES,
TOBILLOS Y PIES
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Ejercicio 1 (0´50´´)
-
Ejercicio 2 (1´15´´)
-
Ejercicio 6 (2´46´´)
ESTIRAMIENTOS TENDÓN DE
AQUILES
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Ejercicio 1 (0´50´´)
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Ejercicio 5 (2´56´´)
ESTIRAMIENTOS LUMBARES
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Ejercicio 1 (1´)
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Ejercicio 2 (1´12´´)
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Ejercicio 5 (2´22´´)
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Ejercicio 9 (4´21´´)
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