ACTIVIDADES
DE FUERZA , LUCHA Y CONTACTO POR PAREJAS
Hola!
Comenzamos semana de vacaciones con mucha fuerza y energía, con las pilas
cargadas del fin de semana! Y tendremos que sacarla y hacer uso de ella para
afrontar las siguientes actividades, chic@s.
Necesitáis
una pareja: herman@ , mamá, papá…y MUCHAS GANAS PARA GANAR TODOS LOS ASALTOS!
Para calentar un poco con
los más pequeños y vitales de la casa os planteo una secuencia de ejercicios
que iremos encadenando uno a uno. De este modo harán la primera actividad,
luego la segunda y después repetirán la primera y segunda sucesivas; después
harán una tercera y volverán a repetir primera, segunda y tercera y así
sucesivamente hasta construir un circuito que les servirá para liberar esa
energía que llevan dentro.
1. Recorrer
el pasillo como un “equilibrista”, es decir, caminar colocando el talón de un
pie en contacto con la punta del otro y los brazos en cruz separados del cuerpo
2. Recorrer
el pasillo con pasos de “gigante” , es decir, con pasos muy amplios, alargando
las zancadas…
Repetimos
(1) y (2)
3. Colocamos
3, 4, 5 sillas en fila y tienen que pasar por debajo de ellas como si fuera “un
puente” reptando. ¿Cuántas veces? 3 repeticiones por ejemplo (reptando tumbados
boca abajo, reptando de rodillas, reptando tumbados boca arriba)
Repetimos
(1), (2) y (3)
4. Nos
colocamos delante de una silla bajita y nos sentamos en la silla y nos
levantamos 8-10 veces con los brazos arriba
Repetimos
(1), (2), (3) y (4)
5. En
un escalón o taburete de poca altura, subimos y bajamos 10 veces.
Repetimos
(1), (2), (3), (4) y (5)
6. Preparamos
unos 5 objetos en un montoncito (pelotas pequeñas, muñecos, cochecitos, bolas
de calcetines, naranjas, etc y los tienen que trasladar de un sitio a otro de
uno en uno (podemos colocar unas bolsas pequeñas a cierta distancia y que las
vayan metiendo de una en una). En la siguiente repetición lógicamente harán lo
inverso, es decir, sacarlas de una en una.
Repetimos
(1), (2), (3), (4), (5) y (6)
7. Uno
se tumba boca abajo y el otro le coge por los pies. Tendrán que recorrer el
pasillo haciendo “la carretilla”. A la vuelta se invierten los papeles.
Repetimos
(1), (2), (3), (4), (5), (6) y (7)
8. Se
ponen espalda contra espalda y entrelazan sus brazos. Uno se agacha un poco e
intenta levantar un poco al compañero sobre su espalda y después lo hace el
otro sin soltarse los brazos. Es decir, intentamos hacer “la campana”
9. Repetimos
“todo”
10. Les ponemos una canción
o baile que les guste y que bailen unos minutos improvisando pasos y
movimientos echando unas risas.
¿Intenso? Pues ahora viene
lo mejor…Un secreto: Si jugáis niñ@ contra adulto debemos dejar que el niñ@
pueda ganar en varias ocasiones para que no se desmotive.
Lucha
de pinzas: os colocáis por la ropa 10 pinzas de tender cada uno y
delimitáis una zona de juego (2 en cada brazo, 2 en cada pierna y 2 en la
barriga). A la señal de “¡YA! tenéis que intentar robarle las pinzas al
compañero sin que os quiten las vuestras o perder el menor número posible,
durante 1- 2 minutos. El juego termina cuando uno de los dos pierde todas sus
pinzas. O también podéis jugar con tiempo y gana el que menos pinzas pierde en
ese tiempo establecido.
Lucha
de gallos: os colocáis de cuclillas y delimitáis una zona de
juego. Con pequeños empujones tenéis que intentar derribar al compañero. No
podemos salir de la zona de juego ni apoyar las manos en el suelo. Conseguimos
un punto si logramos que el compañero haga una de las dos cosas anteriores o
caiga al suelo. Podemos hacer el número de asaltos que consideremos.
Lucha
por el balón: agarrareis un balón los dos con las dos
manos y a la señal de ¡YA! empezaréis a estirar con fuerza. El que consiga
hacerse con el balón pues gana o consigue punto. Haremos el número de rondas
que nos apetezca.
Tiro
de soga: buscamos una línea en las baldosas de casa. Nos ponemos
uno a cada lado de la línea sujetando una cuerda, cinturón, lazo, etc. A la voz
de ¡YA! estiramos de la cuerda y conseguimos punto si conseguimos que el
compañero sobrepase la línea que hemos marcado. Hacemos igualmente el número de
partidas que nos apetezca.
Caballo
y jinete: uno de vosotros hace de caballo y llevará una cuerda
alrededor de la cintura. El compañero será el jinete y cogerá con sus manos los
dos extremos de la cuerda. El caballo tiene que tirar e intentar desplazarse
hacia delante y el jinete tiene que estirar de la cuerda tratando de impedirlo.
Luego cambian de papeles.
Robar
colas: cada uno se pone un pañuelo a la espalda sujeto en la
cintura del pantalón. Se delimita un espacio de juego. A la voz de ¡YA! tienen
que intentar robar el pañuelo del compañero sin perder el suyo. Pierde el que
antes se queda sin pañuelo. También se pueden poner varios pañuelos cada uno y juegan
durante un par de minutos. Pasado ese tiempo gana el que más pañuelos tiene en
su espalda.
Lapas
o darle la vuelta a la tortilla: uno se tumba en el suelo
boca abajo y se queda pegado al suelo como si fuera una “lapa”. El compañero
tiene que intentar darle la vuelta y ponerlo boca arriba en un determinado
tiempo. Después se invierten los papeles.
Con
estas actividades tenemos para jugar varios días. Una
recomendación: No las hagáis todas en el mismo día o muchas de ellas seguidas
pues pueden crear sensación de fatiga y cansancio. Y sería conveniente beber
agua tras la práctica de cada juego.
Después de jugar nos podemos
sentar con ellos para descansar y hablamos sobre los juegos. Que nos cuenten
sus sensaciones, lo que más les ha gustado, lo que no les ha gustado, si
quieren repetir este tipo de juegos otro día, etc
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