INFANTIL, 22 DE ABRIL

YOGA INFANTIL: POSTURA DEL DRAGÓN Y CALENDARIO DE ASANAS.

Te propongo un calendario de yoga. Hoy te traigo una recopilación de posturas para niños para practicar en casa y de esta manera introducirlos, si no lo has hecho ya, en la disciplina del yoga. Podrás elegir las que quieras cada día aunque yo te propongo 3 para cada día de la semana junto con trabajo de respiración y relajación. Como son 14 posturas, realizaremos 2 posturas nuevas cada día y recordaremos una que hayamos hecho en días anteriores.  Hoy también te propongo una relajación para practicar en familia y en un entorno muy cercano: “Alcañizlandia”.

Como mañana celebramos el día de San Jorge, te invito a practicar la postura de la MONTAÑA que es de donde viene el DRAGÓN que también vamos a practicar; y la postura del GUERRERO puesto que San Jorge que es un caballero, un guerrero que vence al dragón.

POSTURA DE LA MONTAÑA O TADASANA

Empezamos con la postura de la montaña o tadasana.

Para practicarla: ponte de pie, estira bien la espalda, mantén los pies paralelos y abre el pecho. Puedes repetir estas palabras: ESTOY EN PIE SOBRE LA TIERRA.

Levanta los dedos de los pies para sentir cómo se fortalecen las piernas y repite: SOY FUERTE Y ESTABLE.

Ahora, lleva tus manos al pecho palma con palma y después eleva tus brazos por encima de la cabeza mientras dices: PUEDO LLEGAR MUY ALTO.

Por último, baja las manos hasta el cuerpo y repite: SOY UNA MONTAÑA MAJESTUOSA.

Piensa que las montañas se levantan hacia el cielo al mismo tiempo que se hunden profundamente en el suelo. Esta postura te ayudará a encontrar el equilibrio entre tener los pies en la tierra y la cabeza en las nubes. Además, las montañas son fuertes y poderosas, cómo serán los músculos de tus piernas si practicas bien esta postura.

POSTURA DEL DRAGÓN.

¿ A que suena divertido?

Para practicarla: ponte de rodillas y endereza bien la espalda. Piensa o di en voz alta: SOY UN PODEROSO DRAGÓN.

Apoya el pie derecho delante de ti, de forma que quede justo debajo de la rodilla. Y piensa: ESTOY ALERTA.

Estírate hacia delante y abajo, dejando caer las caderas hacia el suelo. Levanta los brazos y di: INHALO Y ME EXPANDO.

Exhala mientras pronuncias un gran ¡HAAA!!! LANZO FUEGO POR LA BOCA

Repite todo con la otra pierna.

Esta postura te permite estirar y fortalecer las piernas y los brazos. Y al realizarla, practicas la respiración de fuego, una técnica que limpia y fortalece tus pulmones.

POSTURA DEL GUERRERO (I) O VIRABHADRASANA (I)

En esta postura nos convertimos en guerreros de la paz, personas fuertes y carismáticas, que caminan por la vida de forma pacífica inspirando a otros con su ejemplo. San Jorge era un caballero, un guerrero con su espada, su armadura y su lanza.

Para practicarla: comienza en la postura de la montaña. Lleva la pierna izquierda hacia detrás con un gran paso.

Dobla la rodilla derecha y descansa tus manos sobre esta rodilla. Puedes repetir las palabras: SOY FUERTE Y ESTOY CONCENTRADO.

Dobla todavía más la rodilla hacia el suelo y levanta los brazos al cielo mientras dices: SOY UN GUERRERO DE LA PAZ.

Repite con la otra pierna.

Esta postura fortalece tus piernas, mejora tu concentración y te hace ser decidid@ y confiar en ti mism@.

Puedes ver el resto de asanas para confeccionar tu propio calendario en el siguiente enlace:

 (calendario de asanas)

Después de la práctica de asanas pasamos a la relajación.

Hoy te propongo tomar las riendas y hacer una  relajación en la que pueden participar todos los miembros de la familia excepto un@ que debe leer “una historia en Alcañizlania”. Para realizar la actividad, pondremos una música tranquila, que se escuche pero que no impida ni dificulte oír la voz de quien lee la historia. En este enlace puedes encontrar un ejemplo de música:

 (música de relajación)

Ponemos la música. Dejamos la habitación con poca luz. Los niños se tumban en el suelo, sobre una toalla o esterilla (no es conveniente el sofá), boca arriba, piernas estiradas y ligeramente separadas, brazos extendidos junto al cuerpo de modo que las manos quedan junto a las caderas con las palmas hacia arriba. Todo relajado.

A tener en cuenta: si encontramos (E ) de estribillo, significa que tenemos que leer /introducir la siguiente frase con una pausa final: “te sientes bien, muy bien, notas como el aire fresco entra en tus pulmones, notas los latidos de tu corazón, estás muy a gusto”

Si encuentras (3s) significa un silencio de 3 segundos.

Comenzamos a leer, LEEMOS DE FORMA LENTA, PAUSADA (dura 6-7 minutos):

Una historia en  Alcañizlandia.

“Vamos a relajar nuestro cuerpo. Cerramos los ojos, (3s) completamente cerrados. (3s). Sentimos nuestra cara, los ojos bajo los párpados, relajamos los músculos de la cara, (3s) los labios, el cuello (3s). Ahora nuestros hombros pierden toda fuerza, relajados, (3s) nuestros brazos, hasta las muñecas, las manos, todo relajado. Ahora sentimos los hombros, el pecho, lo dejamos todo relajado, sin fuerza. (E) (3s). Vamos relajando poco a poco el tronco, tripita, caderas, y sentimos que nuestras piernas empiezan también a relajarse, (3s) los muslos (3s), las rodillas, pantorrillas (3s) los tobillos y pies. (3s). Permanecemos con los OJOS CERRADOS. (3s). Todo nuestro cuerpo está completamente relajado. (3s). Sin energía. (E) (3s). Ahora imaginamos que estamos en “Alcañizlandia”, en un campo lleno de árboles, (3s) e imaginamos que somos un bonito pájaro, muy grande, que sabe volar muy bien. (3s). Imaginamos que corremos un poco y comenzamos a volar. (E) (3s). Vamos volando y dejamos allí abajo un precioso paisaje, lo vemos desde arriba. (3s). Vemos las montañas, los árboles, los caminos que van a la huerta. (3s). Sentimos como movemos nuestras alas suavemente, y vamos volando. Permanecemos con los OJOS CERRADOS. (3s). Vemos campos con flores de colores, muchas de nuestro color preferido. (E) (3s). Seguimos volando y detrás de una montaña (3s), vemos un estanque que puede ser nuestra Estanca(3s) ¡qué paisaje tan bonito!!! Seguimos volando moviendo suavemente las alas. (3s). Vemos que junto al estanque, en la orilla (3s), hay una casita rodeada de árboles, es preciosa. (3s). Junto a la casita hay una barca en el agua, la barca es de colores muy bonitos. (3s). Permanecemos con los OJOS CERRADOS. (3s). Seguimos volando, moviendo suavemente las alas (3s) y vemos un pequeño pueblo, sus casas con sus tejados…(3s). Nos estamos acercando a una montaña, llena de árboles, y al lado unos campos llenos de flores de colores, y sentimos su olor…respiramos profundamente. (3s) También vemos árboles llenos de frutas. (3s). Permanecemos con los OJOS CERRADOS. (3s) Seguimos moviendo las alas suavemente y vemos que al pasar la montaña, (3s) allí está “Alcañizlandia”!!! (3s) el campo con árboles de donde hemos partido, las calles, el colegio, el parque,…(3s). Vamos bajando, (3s), volamos más bajo, bajamos más y llegamos al campo con flores y árboles (3s). Vemos a nuestros amigos y amigas que también van llegando. Qué alegría!!! (E ) Permanecemos con los ojos cerrados(3s). Empezamos a sentir los pies (3s), notamos que las piernas van teniendo ya energía, las rodillas, los muslos. (3s). Sentimos nuestras caderas, la cintura , la tripita, el pecho, todo lleno de energía (3s). Nuestras manos se despiertan, los brazos también, (3s) sentimos los hombros, el cuello, sentimos los labios, (3s) la cara. Los ojos cerrados. (3s). Ahora abrimos los ojos (3s). Nos quedamos quietos-as (3s). Sentimos que podemos mover todo el cuerpo suavemente. (3s) Nos sentamos despacito. Esperamos un poco (3s) y nos levantamos suavemente, despacio…(3s)

Al día siguiente o al ratito de esta actividad de relajación, los niñ@s podrían ver el vídeo “Alcañiz a vista de dron”. Todo entero o parte de él intentando reconocer lugares que van viendo y recordando ese momento en que ellos volaban moviendo suavemente sus alas. También puede verse el vídeo antes de abordar la relajación.

(vídeo “Alcañiz a vista de dron”)