TRABAJO DEL CORE
Buenos
días Alcañiz. Hoy vamos a trabajar el
CORE.
¿Que
significa “CORE”? pues la palabra core viene del inglés y significa “núcleo” en
español. El core es el núcleo de
músculos de nuestros cuerpo que incluye los de la zona media de nuestro cuerpo y de ellos obtenemos la
mayor cantidad de fuerza para movernos. Además, son los encargados de sostener
nuestro cuerpo, junto con la espina dorsal.
Se dice
que incluyen los músculos que componen los abdominales, la cadera y la espalda
baja (lumbares, pelvis, glúteos y musculatura profunda de la espalda).
La
función más importante de este grupo de músculos es la de dar estabilidad al
cuerpo para cualquier tipo de movimiento que realicemos. Es, por tanto, la zona
de control corporal y postural que nos da el equilibrio que necesitamos para
realizar cualquier tipo de tarea.
1.
El primer video es de Calentamiento, no podemos saltarlo, es obligatorio realizar:
Para
empezar tenemos varias opciones: realizar el bloque 2 con repeticiones. Realizar el bloque 3 sin
repeticiones o realizar un una rutina del bloque 2 y el bloque 3. Cualquiera que sea vuestra opción acabaremos
con los hipopresivos y estiramos. (Los
estiramientos no los pongo ya que tenemos puestos en todas las sesiones
anteriores).
2.
Los dos siguientes videos son dos rutinas cortas de 2:25 el primero y
2:24 el segundo y podéis hacer uno y repetirlo o los dos con repetición.
·
3.
El siguiente
es de duración más larga (19:30 minutos) que si habéis hecho los dos
primeros con repeticiones lo podéis
dejar para mañana.
4.
HIPOPRESIVOS,
conocidos también como abdominales hipopresivos, es una técnica que ayuda a
tonificar los músculos abdominales que a
través de la postura y la respiración, lo que hacen es eliminar toda la presión
y activar toda la musculatura de forma refleja, no realizan movimientos en la
columna y reducen la presión en el tórax, abdomen y la pelvis. Indicados especialmente a personas que sufren
dolor de espalda, como hernia discal u otras condiciones donde no se puedan
realizar abdominales tradicionales.
Además de fortalecer el abdomen también fortalece el suelo pélvico.
El Siguiente video vamos a realizar unos hipopresivos que duran 8:50 minutos
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