Hoy vamos a hablar de seguramente,
para la mayoría de los deportistas, es la asignatura pendiente y se trata de
los estiramientos o el trabajo de la flexibilidad. Es muy común que en nuestras
sesiones de entrenamiento los estiramientos sean la parte a la que menos
importancia de damos ya sea estirando poco o no estirando lo suficiente.
Lo primero que vamos a ver son los
beneficios de hacer un buen trabajo de flexibilidad, que van a ser tanto a
nivel de prevención como de mejora en el rendimiento:
- Reduce la tensión muscular.
- Aumenta la amplitud y la coordinación de
movimientos.
- Previene de lesiones futuras.
- Prepara la musculatura para la actividad física
–en este caso están más indicados los estiramientos balísticos puesto que
no van a desinformar a los mecanorreceptores y van a dejar el músculo
preparado para responder ante un estiramiento muy grande o repentino.
- Mejora el conocimiento del propio cuerpo.
- Mejora la circulación.
- Ayuda a la reabsorción de ácido láctico evitando
la fatiga muscular.
- Conseguimos un bienestar físico y por la tanto
psicológico.
Después de saber los beneficios de los
estiramientos, lo siguiente será conocer el cómo debemos de hacer estos
estiramientos:
- No debe doler, debemos notar cierta tensión, pero
debe ser tolerable.
- Durante el estiramiento debemos respirar de modo
profundo y regular.
- Respetar los tiempos de estiramiento.
- Puesta en tensión progresiva hasta la tensión
máxima.
- Mantener la tensión máxima aproximadamente 20
segundos.
- Vuelta a la posición inicial lenta y
progresivamente.
En los siguientes enlaces se muestran
dos rutinas de estiramientos, sobre todo centradas en el tren inferior. La
primera es una rutina más sencilla y destinada a las personas con un nivel de
flexibilidad más bajo mientras que la segunda está compuesta de estiramientos
que se hacen en las clases de yoga, por lo que serán más profundos y con un
nivel de dificultad un poco más alto. Dependiendo de tu flexibilidad, escoge
cuál se adapta más a tu flexibilidad.
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