EL CALENTAMIENTO
Si
anteriormente hablamos de la importancia de la parte final de un entrenamiento,
es decir, los estiramientos, hoy lo vamos a hacer de la parte inicial, el
calentamiento. Mediante la explicación y con la ayuda del enlace que estará al
final de la entrada dejaremos más claro los beneficios y cómo debemos hacerlo
para que sea lo más completo posible.
BENEFICIOS
DEL CALENTAMIENTO
Los
beneficios que vamos a obtener en el calentamiento van a ser sobre todo a nivel
físico, pero debemos de saber también que nos ayudarán en la parte psicológica
de la carrera o entrenamiento que se va a realizar después.
BENEFICIOS
FÍSICOS: oxidación, eliminación de lactato acumulado, entrada en calor cuerpo y
toda la musculatura…
BEFEFICIOS
PSICOLÓGICOS: preparación mental para el esfuerzo que vamos a realizar en el
entrenamiento y sobre todo en el caso de ser anterior a una carrera. Nos
ayudará de alguna manera a visualizar la carrera o entrenamiento que tenemos
por delante.
¿CÓMO
DEBE DE SER NUESTRO CALENTAMIENTO?
Para hacer
un calentamiento deberíamos de tener en cuenta el esfuerzo que vamos a hacer
después de él, es decir, si el esfuerzo va a ser muy intenso el calentamiento
deberá de ser intenso mientras que si es un esfuerzo menos intenso el
calentamiento podrá ser menos intenso también. Lo que si que debemos de tener
claro es que debemos de acabar con la sensación de que nos cuesta un poco
respirar y nuestro cuerpo está preparado.
La
estructura del calentamiento antes de una competición podría ser la siguiente.
1. Carrera continua.
2. Movilidad articular.
3. Técnica de carrera.
4. Progresivos cortos.
5. Estiramientos dinámicos.
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