Dirigido
a nuestr@s usuari@s más rítmic@s y bailong@s que ya vienen realizando clases de
aerofitness. También para aquellas personas que se quieren iniciar en estas
prácticas que combinan sencillas coreografías o bloques de aerobic con
ejercicios de tonificación y fortalecimiento con y sin material (mancuernas o
pesas) porque estar encerrado en casa es una buena excusa para comenzar y para
abordar cosas pendientes. Y también para aquellos deportistas aficionados que
tienen que plantearse alternativas a otros deportes que requieren el aire
libre.
Contáis con la garantía de que yo ya
las he hecho previamente durante estos días y por eso os las puedo recomendar.
Las he disfrutado y “sufrido un poquito” en mis propios músculos.
¡ VA POR USTEDES! Un calendario de
sesiones para todo el mes de Abril. En esta primera entrega os presento
sesiones para cada día hasta las vacaciones de Semana Santa, hasta el miércoles
8 de Abril.
¡MÚSICA Y ACCIÓN!
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Fecha
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Enlace que te lleva
a la práctica
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Descripción de la
sesión
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Jueves
2 de Abril
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Cardio super divertido – 30 min de actividad
aeróbica para quemar grasa corporal sin llegar a la fatiga. Trabajarás la
movilidad y la fuerza muscular de todo el cuerpo.
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Viernes
3 de Abril
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Cardio rápido sin
saltos
– 22 min para activar tu cuerpo de forma rápida y efectiva. Movimientos
variados para trabajar brazos, piernas, abdomen, caderas, glúteos, etc
Como
es rápida, si eres principiante te recomiendo repetirla varios días para
acabar disfrutándola.
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Sábado
4 de Abril
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Repetimos
la de ayer para acabar de aprenderla, darlo todo y disfrutarla!
2ª
opción: 40 min de cardio y
tonificación. Si nunca has hecho aerobic o no se te da bien no importa.
Se trata de una coreografía muy sencilla cuyos pasos básicos se repiten
muchas veces combinados con ejercicios de tonificación para brazos, piernas,
glúteos y espalda. Dinámica, completa y efectiva.
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Domingo
5 de Abril
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Descansamos?
Si no te planteas esta opción, prueba esta rutina de Full Body con mancuernas. Durante 30 min trabajaremos de forma
continuada numerosos grupos musculares al ritmo de una música fluida y
melódica sin descansos
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Lunes
6 de Abril
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Elige:
Rutina
deportiva de baile latino. Durante
24 min no pararás de mover tu cuerpo al ritmo de una música dinámica,
bailonga y con mucho flow. Si alguno de los pasos no te sale, no importa,
déjate llevar e invéntatelos. A BAILAR!
Bailamos
durante 20 min diferentes estilos, desde modalidades latinas (pasodoble, merengue, salsa,
cha-cha-cha), pasando por el rock, Charleston o folk hasta finalizar con
vals. Acabarás FELIZ!
Aerobic
Cardio Dance: rutina de aerobic de
30 min de duración. Quemarás calorías y trabajarás cuerpo y mente. Deberás
estar concentrada para aprender cada movimiento, trabajarás la coordinación
corporal y la memoria. DISFRÜTALA!
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Martes
7 de Abril
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Rutina
de GAP (glúteos, abdominales,
piernas). 15 min de trabajo combinado para abdominales y trabajo de fuerza de
glúteos y piernas
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Miércoles
8 de Abril
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25
min de trabajo aeróbico al ritmo de
música POP de los años 80 con tonificación utilizando mancuernas de
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