El
yoga es una disciplina psicofísica con el que se alcanzan condiciones de gran
bienestar para el cuerpo y la mente y los niños también pueden aprovecharse de
sus beneficios y practicarlo de forma divertida es posible.
En este sentido, practicar yoga puede
ser una forma divertida de desarrollar importantes habilidades en un entrono
positivo y nada competitivo. Y la atmósfera de calma y bienestar que lo
caracterizan puede ser muy favorable para el desarrollo físico y emocional de
vuestros hijos. Se podrán divertir y relajar en estos días de encierro en casa
que puede ponerlos muy nerviosos, alterados o excesivamente excitados en muchos
momentos. Como las actividades extraescolares habituales también se han visto
paralizadas quizás es un buen momento para iniciarlos y practicar YOGA PARA
NIÑOS EN CASA.
A los niñ@s gracias a su flexibilidad y
sentido del equilibrio, les resulta muy fácil adoptar las distintas posturas
que se denominan ASANAS. Y además son capaces de abstraerse totalmente del
mundo que les rodea y concentrarse en el juego.
Además, gracias a la práctica del yoga
para niños aprenden a respirar de forma correcta y profunda por medio de la
respiración abdominal, esto es, con la nariz y la barriga. Esta técnica mejora
el funcionamiento del aparato respiratorio y calma la mente, porque cuanto más
tranquila y regular es la respiración, más se aplacan los pensamientos.
Muchas posturas de yoga, inspiradas en
ls naturaleza como los animales o las plantas, permiten a quien las practica
entrar en sintonía con el propio cuerpo, y, también, como reflejo, con las
manifestaciones energéticas que estas posturas recuerdan.
Practicar yoga desde pequeños
proporciona a los niños la mejor base que puedan tener en la vida adulta.
Beneficios del yoga
para niños
1.
Mejora la flexibilidad
2.
Aumenta la fuerza y resistencia
3.
Fortalece los músculos
4.
Ayuda a la coordinación
5.
Favorece loa conciencia corporal
6.
Mejora la concentración
7.
Mantiene la sensación de calma
8.
Relaja la mente
9.
Permite concentrarse más profundamente en el yo interior
10.
Desarrolla una relación íntima con el mundo natural que les rodea y una gran
autoconfianza
11.
Puede fomentar el compañerismo y la amistad
12.
Promueve el respeto hacia el medio ambiente, la paz y el amor
Después de un poco de información y
teoría…vayamos a la práctica!
Comenzaremos la sesión con una primera
parte que dedicamos a la respiración.
·
RESPIRACIÓN
(PRANAYAMA):
los niñ@s cogerán su muñeco o peluche preferido y van a intentar dormirlo o
relajarlo con el movimiento suave de su respiración. Para ello, se colocarán
tumbados en una esterilla o toalla en el suelo boca arriba con las piernas
estiradas y ligeramente separadas y las puntas de los pies orientadas hacia
fuera. Sujetarán con sus manos el muñeco o peluche en la barriga y sentirán
como sus manos y su muñeco suben y bajan acompañando el movimiento de su
vientre al respirar. Hay que decirles que respiren lenta y suavemente POR LA NARIZ para “calmar o
dormir” a su “amiguito”, escuchando una música relajante, y que tomen
conciencia de su respiración. Os propongo alguna música:
Después de lo
anterior, los niñ@s dejarán a un lado sus muñequitos para que continúen
descansado y se propondrán relajarse ellos mismos con vuestra ayuda (trabajo
por parejas o en grupo). Para ello, os tumbaréis boca arriba, bien con las
piernas abiertas para que ellos se tumben entre vuestras piernas y puedan
apoyar su cabeza en vuestra barriga, o bien ellos se tumbarán colocando su
cabeza en vuestra barriga igualmente pero manteniendo su cuerpo perpendicular
al vuestro. De este modo, su cabeza se balanceará arriba y abajo siguiendo el
ritmo de vuestra respiración que será lento y pausado. Es decir, deberán ser
conscientes de vuestra respiración a través del movimiento de vuestro
vientre (RESPIRACIÓN ABDOMINAL)),
y vuestro ritmo respiratorio será el que les trasmita tranquilidad. Tienen que
intentar también coordinar su respiración POR
LA NARIZ con la vuestra, es decir, tienen que intentar respirar al
mismo tiempo que vosotros. Deben coincidir vuestras inspiraciones y
espiraciones LENTAS Y PROFUNDAS.
Si estáis varias personas optaréis por encadenar la primera de las posiciones
tumbándoos con las piernas abiertas y colocando la cabeza en el abdomen de la
persona anterior y así sucesivamente formando una especie de “oruga”.
Para “engancharlos” en esto del
yoga…continuamos la sesión con la práctica de algunas posiciones (Asanas) a
modo de “coreografia”, es decir, encadenamos diferentes posiciones con una
música que guía la ejecución de las mismas y el paso de unas a otras.
·
ASANAS: para una práctica inicial más atractiva y motivadora os
propongo reproducir la siguiente secuencia de posiciones sin importar al
principio la perfección en la ejecución. Podéis repetirla varias veces
·
Para
abordar la parte final de RELAJACIÓN deberán tumbarse boca arriba en una esterilla
o toalla en el suelo. Abrirán ligeramente las piernas y orientarán las puntas
de los pies hacia fuera. Los brazos estarán ligeramente separados del cuerpo y
estirados a lo largo del tronco y las palmas de las manos mirarán hacia arriba.
Es importante cuidar el ambiente de la sala (temperatura cálida pero suave, con
iluminación también suave y tenue, silencio y calma, podéis utilizar alguna fragancia
agradable…). Os planteo este audio.
Namaste
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