Los
numerosos
grupos de whatsaap a los que pertenecen chicos y chicas deportistas (como por
ejemplo runners y triatletas) o que
practican actividad física de forma habitual (companeros de gimnasio son otro
ejemplo), no paran de inundarse de “retos” activos para hacer en casa y luego
compartirlos con el resto del grupo o incluso en las redes sociales. Es una
manera de motivarse para hacer ejercicio en casa y de convertir la práctica
solitaria, y en muchas ocasiones “sosa” y monótona, y en un espacio reducido,
en una actividad grupal, social y más atractiva y motivadora.
Somos seres sociales y necesitamos del
contacto con otras personas. Y aunque ahora estemos aislados, en la actualidad
contamos con una tecnología que nos permite estar en contacto con personas
queridas y compartir con ellas nuestras experiencias, vivencias, rutinas…
Después de esta introducción os voy a
proponer un reto. Por uno lado, las personas mayores empezáis a estar
familiarizadas con estas tecnologías y muchos tenéis grupos de whatsaap o
Facebook. Por otro lado, la pandemia que estamos sufriendo os ha convertido en
el grupo de población más vulnerable y tenéis que estar totalmente confinados.
Confinados pero no quietos. Os propongo
una actividad que tendréis que compartir en un grupo de whatsaap de compañeros
y/o amigos e invitarles a que la hagan. Y tras realizarla también vais a
compartir con ellos vuestro resultado, sensaciones y bromas que seguro que
surgen después de la práctica.
¿Qué necesitamos? Una habitación lo más
despejada posible de mobiliario y objetos, 4 pares de zapatos, una silla y una
pelota o un kilo de arroz.
Ejercicio 1: “DE PARED A PARED” Elegir
dos paredes enfrentadas y durante 5 minutos tenéis que desplazaros de pared a
pared tocándolas cada vez que lleguéis. Tenéis que concentraros mucho para
contar las veces que tocáis las paredes y no perder la cuenta. Al finalizar
anotad el resultado en un papel. Por ejemplo: PARED A PARED = 20
Ejercicio 2: 4 ESQUINAS Colocáis la
silla en el centro de la habitación y os sentáis en ella. Después os levantáis
y vais a tocar una de las esquinas de la habitación. Volvéis al centro y os
sentáis en la silla. Os volvéis a levantar y vais a otra esquina y así
sucesivamente hasta tocar las 4 esquinas y repetís todo de nuevo durante 5
minutos. Al finalizar anotad el resultado en la hoja de papel teniendo en
cuenta que cada vez que completáis las 4 esquinas es una repetición. Por
ejemplo: CUATRO ESQUINAS = 6
Ejercicio 3: ZIG-ZAG colocáis los 8
zapatos o zapatillas separados unos de otros en fila. Se trata de hacer zig-zag
y volver al sitio inicial caminando despacio en línea recta pero de espaldas.
Repetir durante 5 minutos y contar las veces que hago el recorrido y anotadlo.
Por ejemplo, ZIG-ZAG = 12
Ejercicio 4: ME LEVANTO Y ME VUELVO A
SENTAR colocáis la silla a 2
metros de la pared y os sentáis con una pelota o un
pequeño objeto en las manos. Levantáis la pelota u objeto por encima de la
cabeza y luego la colocáis en el pecho. Os levantáis de la silla y tocáis la
pared con la pelota u objeto para volver a sentaros y repetir durante 5
minutos.
Al
final volvéis a anotar el resultado: por ejemplo, ME LEVANTO Y ME VUELVO A
SENTAR = 17
Ejercicio 5: ARRIBA, DELANTE Y ABAJO
podéis hacerlo de pie o sentados en la silla. El kilo de arroz o la pelota en
el pecho sujeto con las dos manos. Tenéis que levantarlo arriba por encima de
la cabeza y regresa al pecho, después estirar los brazos y llevarlo hacia
delante del pecho. Vuelve junto al pecho y después tenéis que agacharos para
tocar el suelo. Todo esto es una repetición. Contad cuántas hacéis en 5 minutos
y escribir. Por ejemplo: ARRIBA, DELANTE Y ABAJO = 30
Después de la práctica si queréis
podéis hacer una foto a vuestra hoja de resultados y compartirla con el resto
del grupo y a empezar con los cometarios. También podéis llamar a vuestros
hijos, nietos, etc y contarles lo que habéis hecho y seguro que os dicen que…
¡SOIS UNOS CAMPEONES!
Para completar la práctica haz estos
estiramientos: si no te ves capaz de realizar algún estiramiento o alguno te
causa grandes molestias no lo hagas y pasa al siguiente.
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