Hoy
continuamos con nuestra labor de aportar variedad a vuestra práctica diaria de
actividad física. Ayer hablábamos de la importancia de abordar diferentes
contenidos y con ello nos referíamos a la importancia de trabajar semanalmente las diferentes cualidades y capacidades
físicas. Hoy es el turno del “EQUILIBRIO” que nos permitirá prevenir caídas y
mejorar nuestra capacidad y velocidad de reacción más estable ante los
estímulos de nuestro entorno así como ser más hábiles y resueltos en nuestros
quehaceres diarios.
Si os gustó el calentamiento de ayer…
hoy me permito seguir con la misma dinámica y os propongo 2 buenos ejemplos
para pasarlo bien a la vez que nos activamos y preparamos la práctica
posterior.
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CALENTAMIENTO: esta primera propuesta está
pensada para realizarla por parejas (con vuestro marido o mujer por ejemplo).
Os confeccionáis un tablero como este en una hoja de papel para jugar a un “3 en raya” dinámico. Y os hacéis unas
bolitas de papel o utilizáis garbanzos o algo parecido a modo de fichas.
¿Cómo jugamos?
El que empieza a jugar, recorre una distancia establecida
dentro de casa y al llegar al tablero coloca ficha. Ejemplos de
desplazamientos: recorrer el pasillo, subir y bajar un tramo de escaleras, dar
la vuelta alrededor de la mesa donde estamos jugando 2 veces, levantarse de la
silla e ir a sentarse a otra silla que hemos colocado a unos metros de
distancia, etc
En su turno, el compañero o compañera hace el mismo
recorrido y coloca su ficha.
Y así sucesivamente jugando como os decía al “3 en raya”
dinámico.
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Una
segunda propuesta de calentamiento si estamos varios en casa es jugar a “BOMBA”
con una pelota pequeña. Podemos jugar sentados o de pie. Se trata de pasarnos
entre nosotros la pelota sin ningún orden, es decir, aunque estemos en círculo
no hay que pasársela al de al lado sino que podemos pasársela a cualquiera.
Previamente establecemos un número de pases seguido de la palabra “BOMBA”. Por
ejemplo, acordamos pasarnos la pelota 6 veces y el pase número 7 sería “bomba”.
Quién recibe el “pase bomba” tiene que realizar un determinado desplazamiento o
ejercicio que plantean el resto. Y cuando lo haya ejecutado volvemos a empezar
a pasarnos el balón y a contar el número de pases en voz alta.
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PARTE PRINCIPAL: vamos a realizar ejercicios de equilibrio
con la ayuda de los siguientes vídeos:
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VUELTA A LA CALMA: Para acabar os planteo 10 minutos
de ejercicios y estiramientos que aunque sirven para aliviar molestias de
espalda en concreto os vendrán muy bien para vuestro bienestar general.
Vídeo de vuelta a la calma
Vídeo de vuelta a la calma
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