En estos
días en los que debemos de permanecer en casa, el mayor inconveniente que
tenemos nadadores y triatletas es que no podemos seguir con nuestros
entrenamientos en piscina y tampoco tenemos una solución tan efectiva como
puede ser el rodillo para el entrenamiento de bicicleta.
Esto no
quiere decir que debamos de abandonar por completo el entrenamiento, ya que
podemos seguir mejorando o trabajando la natación con ejercicios en casa
mediante ejercicios con gomas elásticas. La utilización de este material nos
permitirá trabajar la fuerza de los músculos implicados en la natación, así
como ayudarnos a mejorar la técnica que debemos hacer dentro del agua.
En este
primer enlace aparecen una serie de ejercicios más generales dedicados al
trabajo de fuerza. Debajo del vídeo aparece la explicación de cada uno de los
ejercicios con puntos a tener en cuenta, así que es imprescindible leerlos para
saber cómo debemos de realizar el ejercicio sin sufrir ninguna molestia o
provocar lesiones.
Un ejemplo
de entrenamiento con gomas sería el siguiente:
12
REPETICIONES DE CADA EJERCICIO, DESCANSANDO 30 SEGUNDOS ENTRE EJERCICIOS Y
HACIENDO 3 SERIES. ENTRE SERIES EL DESCANSO SERÁ DE 1 MINUTO.
En los
siguientes enlaces veremos ejercicios más específicos de natación, es decir,
simulan y se acercan más al gesto que realmente hacemos en el agua cuando
nadamos. Al hacer estos ejercicios deberemos prestar especial atención a la
técnica, ya que para que haya una buena transferencia deberemos hacer bien los
ejercicios fuera del agua.
Estos
ejercicios también nos pueden servir de calentamiento en cualquiera de nuestras
sesiones de natación y para la prevención de lesiones.
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