La sesión que vamos a realizar hoy va a ser muy diferente
con respecto a las anteriores, ya que utilizaremos las mancuernas, un material
que podemos tener en casa y en caso de no ser así, no te preocupes, a
continuación, te daré diferentes alternativas para sustituir a las mancuernas.
La utilización de las mancuernas en la clase de pilates nos
va a permitir trabajar más la fuerza que en una clase de pilates convencional,
sobre todo en la zona del tren superior. Los diferentes ejercicios que vamos a
hacer durante la sesión, en su gran mayoría, no van a ser específicos para
realizar con mancuernas, si no que, serán ejercicios de una clase de pilates
habitual añadiendo el peso que nos darán las mancuernas. Hay que añadir que no
solo vamos a trabajar con las mancuernas en las manos, en algunos ejercicios
deberemos tener las mancuernas en las piernas añadiendo así, un punto de
intensidad al ejercicio que podemos hacer en cualquier otra clase.
Es importante saber que dependiendo del peso de las
mancuernas va a variar la intensidad de los ejercicios, así que debemos de
estar seguros del peso que podemos coger para hacer la sesión. Si disponemos de
mancuernas con diferentes pesos podemos probar cuál se ajusta más a nuestra
condición física, de igual manera que si empezamos la clase y nos damos cuenta
que el peso no es adecuado, no dudar en cambiarlo.
Para aquellas personas con alguna lesión o molestia en
hombros, codos, muñecas o manos deben de tener en cuenta si pueden realizar o
no la sesión con las mancuernas ya que, en el caso de no poder, la clase se
podría realizar de igual manera sin mancuernas o solo con 1, evitando así
posibles molestias.
MATERIAL ALTERNATIVO A LAS MANCUERNAS:
·
Botellas de agua: muy similares a las mancuernas
por su comodidad para cogerlas, dependiendo de su botella y la cantidad de agua
variará el peso.
·
Paquetes de arroz o pasta: en este caso algo más
incomodo que el anterior pero que nos permitirá tener más peso.
IMPORTANTE
REALIZAR UNA BUENA SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS AL ACABAR LA SESIÓN SIN OLVIDARSE DE
ESTIRAR LA MUSCULATURA DEL TREN SUPERIOR, YA QUE HOY LA HEMOS TRABAJADO MÁS QUE
EN OTRAS SESIONES
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