Antes de iniciar la práctica recordar que tenéis que adaptarla a
vuestras peculiaridades físicas, no podemos hacernos responsables de
cualquier problema o accidente que tengáis durante el desarrollo de
algunas de estas actividades. Ser precavidos, y ante cualquier molestia
articular, muscular o de otro tipo, debéis parar la práctica y no
repetir el ejercicio que os crea problemas.
La sesión de hoy es de nivel medio, en la que empezaremos trabajando de pie y luego pasaremos
a la colchoneta. Durante la clase trabajaremos toda la fuerza de la zona CORE
pero también ganaremos movilidad en la espalda buscando siempre la amplitud,
aunque es importante hacerlo siempre de una manera controlada (evitando tirones
y movimientos bruscos).
Para los
ejercicios en los que trabajamos de forma más específica la zona lumbar,
deberemos vigilar y controlar el ejercicio, ya que al hacer movimientos muy
amplios podemos poner demasiada tensión en la espalda, por lo tanto, nunca
debemos de tener una sensación de dolor o molestia muy intensa en la
realización de estos ejercicios.
Es
importante saber parar, es decir, si comenzamos un ejercicio y nos está
causando dolor debemos de intentar disminuir su intensidad o directamente dejar
de hacer el ejercicio para así, evitar lesiones.
Después de
la clase de pilates, alargaremos unos minutos más la actividad realizando unos
estiramientos que nos ayudarán a relajarnos y trabajar la flexibilidad.
CONSEJOS
PARA REALIZAR LAS CLASES EN CASA
1. Busca un espacio suficientemente
amplio para poder realizar todos los ejercicios de la sesión.
2. Intenta estar en un ambiente
relajado, evitando ruidos.
3. Para que la actividad sea mas amena
puedes poner música de fondo relajante, aquí tienes algunos ejemplos.
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