Comenzamos
la segunda semana en la que desde el SMD queremos que vuestra actividad física
no se vea afectada por la situación que estamos viviendo y en la que os
proponemos diferentes tipos de actividades para seguir manteniendo y mejorando
vuestra condición física además de ocupar el tiempo libre.
Para empezar
la semana la propuesta de pilates será una sesión de estiramientos de unos 20
minutos, en la que estiraremos todo el cuerpo para ganar flexibilidad y
movilidad. Podemos añadir a esta sesión alguno de los ejercicios vistos durante
la semana pasada en las diferentes sesiones.
Antes de
comenzar vamos a conocer un poco más sobre la flexibilidad y el por qué es tan
importante:
La
flexibilidad entre muchas de sus aceptaciones se podría definir como la
habilidad que tiene una articulación para desplazarse a lo largo de un rengo de
movimiento completo. El entrenamiento de la flexibilidad ayuda a equilibrar los
grupos musculares que pueden estar sobre usados por la actividad física o como
resultado de una mala postura. Es importante conocer los muchos beneficios que
se obtienen al realizar un buen programa de entrenamiento de la flexibilidad.
1. MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO Y REDUCE
EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES: entrenar la flexibilidad puede ayudar a mejorar el
rendimiento físico de una persona. Esto se debe a que una articulación flexible
tiene la capacidad de moverse a lo largo de un mayor rango de movimiento
necesitando menos energía para hacerlo. Asimismo, colabora para que el riesgo
de lesiones sea menor, sobre todo en personas que practican algún deporte de
forma regular.
2. REDUCE MOLESTIAS MUSCULARES Y MEJORA
LA POSTURA: trabajar
la flexibilidad mediante estiramientos ayuda a reducir las molestias musculares
después de realizar ejercicio o actividad física. También mejora el equilibrio
muscular y nuestra postura corporal.
3. REDUCE EL RIESGO DE DOLOR EN LA PARTE
BAJA DE LA ESPALDA: entrenar
la flexibilidad promueve la relajación muscular. En particular, la flexibilidad
en el grupo de los músculos conectados a la pelvis reduce el estrés en la zona
baja de la espalda.
4. AUMENTO DEL FLUJO SANGUÍNEO Y DE
NUTRIENTES HACIA LOS TEJIDOS: el estiramiento para mejorar la flexibilidad aumenta la
temperatura del tejido muscular, que a su vez aumenta la circulación y el
transporte de nutrientes. Esto permite una mayor elasticidad alrededor de los
tejidos ayudando a la mejorar del rendimiento.
5. MEJOR COORDINACIÓN MUSCULAR: estudios demuestran que la velocidad
de impulso nervioso (que es el tiempo que necesita un impulso para viajar desde
el cerebro al músculo y volver al sistema central nervioso) se mejora con los
estiramientos.
Los expertos
recomiendan estirar por la mañana, por la noche y después de hacer ejercicio,
así como practicar yoga o pilates.
Para entender la importancia de una
buena movilidad y flexibilidad os dejo una cita de Joseph Pilates, creador del
método pilates:
“ERES TAN JOVEN O TAN VIEJO COMO TE
SIENTES. SI TU ESPALDA ES RÍGIDA CON 30 AÑOS, ENTONCES ERES VIEJO. SI CONSIGUES
QUE SEA MÓVIL Y FLEXIBLE A LOS 60, ENTONCES SEGUIRÁS SIENDO JOVEN”
ES IMPORTANTE SABER QUE AL IGUAL QUE
EN CUALQUIER CAPACIDAD FÍSICA, CADA UNO TENEMOS NUESTRO GRADO DE FLEXIBILIDAD Y
DEBEMOS SER CONSCIENTES DE ELLO, POR LO TANTO, DURANTE LOS ESTIRAMIENTOS
DEBEREMOS DE NOTAR MOLESTIA Y NUNCA SE DEBE DE LLEGAR A LA SENSACIÓN DE DOLOR
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