PAUTAS
PARA SEGUIR LA CLASE
Para poder
seguir la clase de una manera adecuada y entendiendo los términos mostrados en
la reproducción del vídeo aquí os explicamos brevemente lo que debemos de tener
en cuenta para poder realizar la clase de manera adecuada.
RESISTENCIA
-Resistencia
baja: nivel de resistencia muy bajo, que nos servirá en canciones
destinadas a la recuperación, al calentamiento o en situaciones que queramos
hacer velocidad. Es muy importante recordaros que siempre debemos de tener el
control de los pedales y evitar que las piernas vayan solas.
-Resistencia
media baja: siguiente nivel un poco más fuerte que el anterior, con la que
podremos empezar a trabajar de pie.
-Resistencia
media: nivel intermedio con el que trabajaremos tanto sentado como de pie y
que empezaremos a utilizar en canciones de subida suaves y llanos con un
poquito de dificultad. En esta resistencia tenemos que empezar a notar el
esfuerzo muscular de las piernas.
-Media
alta: resistencia en la que ya tendremos una sensación de subida y en la
que el esfuerzo muscular tendrá que ser más que en la anterior, para que se
entienda, la sensación en este punto es que las piernas pican.
-Alta: nivel más exigente que utilizaremos
en canciones de subida, con ritmos mas bien lentos y en el que la sensación de
nuestras piernas será de máximo esfuerzo.
METODO
DE TRABAJO
-Calentamiento: en la primera parte de la clase,
periodo para empezar a movernos y activar el cuerpo. Siempre buscaremos un
poquito de velocidad con resistencia baja.
-Llano
sentado: estaremos
sentados en el sillín y la resistencia será baja o media baja.
-Llano de
pie: lo
encontraremos en canciones que vayamos mas bien rápido y lo más importante en
esta posición es que deberemos ajustar bien la resistencia para poder ponernos
de pie sin perder el control de las piernas.
-Escalada
sentado: sentados,
en canciones lentas, con resistencias a partir de media y que dependiendo de la
velocidad de la música y la resistencia harán variar la intensidad. La
sensación como su nombre indica será de subida.
-Escalada
de pie: mismo
trabajo que el anterior, pero en el que no estaremos sentados en el sillín.
Lo más
importante en todo momento es saber adecuar nuestro nivel de condición física y
tratar de seguir la clase, aunque sea con resistencias mas bajas que las
marcadas o mantenernos sentados en momentos en los que no podamos estar de pie
por que estamos muy fatigados.
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